Egy bevált módszer arra, hogy egy jó kis lazítással kiváltsunk 2-3 óra alvást
Relaxáljunk jól! – Relaxáció megtanulása
online képzés
Jelenleg nem lehet jelentkezni!
Ha érdekel a képzés, IRATKOZZ FEL A HÍRLEVÉLRE, hogy az elsők között értesülhess róla, amikor ismét megnyílik a jelentkezési lehetőség.
Ez a képzés neked szól, ha:
túl stresszesen, állandó feszültségben élsz,
folyamatosan sokat gondolkodsz, leállíthatatlanul pörög az agyad,
nem tudsz elaludni, az alvásprobléma miatt egyre idegesebb, és egyre fáradtabb vagy, és úgy érzed lassan lelkileg kiégsz,
vagy mert már hiába alszol, ébredéskor sem érzed kipihentnek magad.
Hiányzik az életedből:
a megnyugvás, a nyugalom érzése és az ehhez kapcsolódó stresszkezelés
kipihentnek érezni magad – a kipihentség érzetének rendszeres, tartós jelenléte
képes légy ellazulni
és hogy azt érezd, magadra is van időd.
Vajon mit lehet tenni, hogy ezek megvalósuljanak?
Ezekről, és még ettől sokkal többről szól a Relaxáljunk jól! című képzés. A tréningre szeretettel várlak, ha szeretnéd megtanulni, hogyan tudod gyorsan és jól ellazítani, kipihenni magad. Megismerni otthon is használható egyszerű relaxációs gyakorlatokat, hogy egészségesebb, nyugodtabb, békésebb életet tudj élni. Vagy „csak” meg akarod tapasztalni azt, hogy képes vagy megnyugtatni magadat akár feszült helyzetekben is, így azonnal használható stresszkezelő technikákat kapsz.
A képzés végére megtapasztalod, hogy
hogyan tudod ellazítani a tested, a légzésed, és megállítani a gondolataid pörgését;
képes leszel a pihenésedet, alvásodat minőségileg javítani, és akár rövidebb idő alatt is kipihenni magad;
kevesebb, mint 5 perc alatt el tudod lazítani a tested, és ezáltal csökkenteni a benned lévő feszültséget;
Hogyan változik meg az életed, ha velem tanulsz meg relaxálni?
A képzésen megtanulod azokat a relaxációs gyakorlatokat, amelyek segítségével olyan mélyen tudod ellazítani magad, hogy akár 2-3 óra alvást is ki tudsz váltani egy 20 perces relaxálással.
Ezen stabil alapokra építkezve bármilyen típusú relaxációs gyakorlatot képes leszel végezni.
Megismered a relaxáció szintjeit,
és ezáltal nemcsak a testtudatosságodat tudod növelni, hanem az éppen aktuális igényedhez fogod tudni igazítani, melyik típusú lazító gyakorlatot végezd.
Megtanulod gyorsabban ellazítani a tested,
amivel nem csak hamarabb tudod kipihenni magad, de a relaxálás olyan mélységeit ismered meg, amire még nem is gondoltál.
Mit mondanak, akik már elvégezték?
A program felépítése
Ez a relaxációs online tréning önmagában is egy kerek egész, ugyanakkor a „Meditációs alapok kezdő meditálóknak” című képzésnek is része. Segítségével megtanulható a relaxálás, lazítás művészete.
Azért érhető el önállóan ez a képzési program, mert mindenkinek szüksége van arra, hogy képes legyen kikapcsolni, lazítani, pihenni. Ez az egészségünk egyik alappillére.
A tréning során irányzatoktól mentesen tanuljuk meg a relaxáció alapjait. Ha ezt megtanulod, begyakorlod, sokkal könnyebben és gyorsabban fogsz tudni lazítani, pihentetőbb lesz az alvásod. És még a stresszkezeléshez is kapsz néhány gyakorlati eszközt.
A képzés rendkívül gyakorlatorientált. Ahhoz, hogy igazán jól és eredményesen tudjunk relaxálni, szükséges egy kevés elmélet is. A gyakorlatok minden esetben a heti elmélethez kapcsolódnak.
A programról röviden:
1. hét: Start! Átlépés a kezdeti nehézségeken
2. hét: Relaxáció alapjai, és különbözősége a meditációtól
3. hét: Hogyan relaxáljunk jól?
4. hét: Helyes testtartások kialakítása a különböző lazítások során
5. hét: Fókuszban a helyes légzés
6. hét: Honnan tudom, hogy tényleg ellazultam?
7. hét: Gyorsított ellazulás, és mire jó az
8. hét: Alvásminőség javítása a relaxációval
Érdekel részletesebben a program?
1. rész: Relaxáljunk jól! – a képzési program részletesen
Indulás előtt: Ráhangolódás, felkészülés
Szó lesz arról, hogyan alakítsd ki a gyakorláshoz az életteredet, és hogyan tanulj online úgy, hogy kihasználod az előnyeit, és be is fejezed
1. hét: Start! Átlépés a kezdeti nehézségeken
- Kezdjük a legfontosabbal, tisztázod, neked mi a célod ezzel a kurzussal. Beszélünk arról is, miért fontos ezt az
elején tisztáznod magadban. - Bemutatom, mi ennek a kurzusnak a célja, és milyen témákat fogunk érinteni.
- Foglalkozunk a nyitottsággal, és hogy miért tartom nagyon fontosnak a nyitottságot, és annak fejlesztését.
- 1.heti gyakorlat
elején tisztáznod magadban.2. hét: Relaxáció alapjai különbözősége a meditációtól
- Szó lesz arról, mi a relaxáció, mi a meditáció, és mi a kettő közti különbség.
- Mik a relaxáció hatásai? Hogyan segít a feszültség csökkentésében, a stresszkezelésben, szorongás oldásában a relaxáció?
- Foglalkozunk azzal, miért fontos a légzés, és mi az a helyes légzés. Megnézünk két olyan légzés típust, amelyeket a relaxáció és a meditáció szempontjából fontosnak tartok.
- 2.heti gyakorlat
3. hét: Hogyan relaxáljunk jól?
- Bemutatom a relaxáció fajtáit.
- Megbeszéljük, hogyan relaxáljunk.
- Átnézzük, mi segíti a relaxációt. Valamint azt, mikor relaxáljunk, és mikor ne?
- Foglalkozunk azzal is, mire figyeljünk a relaxáció során.
- 3.hét gyakorlata
4. hét: Helyes testtartások kialakítása a különböző lazítások során
- Átnézzük helyes testtartásokat a különböző relaxáció fajták esetében.
- Megismerjük a relaxáció irányait, és hogy miért fontos felismerni, melyik irányba haladunk. Adok segítséget ahhoz, hogy honnan ismerjük azt fel.
- 4.heti gyakorlat
5 hét: Fókuszban a helyes légzés
- Mostanra már van tapasztalatod arról, neked hogyan megy neked a relaxáció. Ennek alapján megbeszéljük, milyen módokon tudjuk megváltoztatni a relaxációnk irányát.
- A légzés fontosságáról már volt szó korábban. Ezen a héten megvizsgáljuk a légzés és az érzelmi állapotunk összefüggéseit.
- Mutatok pár légző gyakorlatot, amellyel az érzelmi állapotunkat tudjuk módosítani.
- Elkezdünk foglalkozni a légzésünk megfigyelésével, valamint azzal, hogyan tudjuk változtatni.
- 5.heti gyakorlat
6. hét: Honnan tudom, hogy tényleg ellazultam?
- Ezen a héten az lesz a fókuszban, honnan tudjuk meg, hogy valóban ellazultak az egyes testrészeink, szerveink. És hogy milyen visszajelzéseket kaphatunk tőlük erről.
- Kiemelten foglalkozunk az izomelernyesztéses relaxációval, amivel a testtudatunkat fejlesztjük.
- 6. heti gyakorlat
7. hét: Gyorsított ellazulás, és mire jó az
- Ezen a héten az ellazulás gyorsításával foglalkozunk: hogyan valósítható meg, és ez mire lesz jó a hétköznapjainkban.
- Megmutatom, hogyan tudod magad kipihenni rövidebb idő alatt.
- Elkezdünk foglalkozni azzal, hogyan tudjuk az agyunkat ellazítani.
- Beszélünk egyéb, stresszoldó valamint testtudatot növelő módszerekről is.
- 7.heti gyakorlat
Ezen a héten az ellazulás gyorsításával foglalkozunk: hogyan valósítható meg, és ez mire lesz jó a hétköznapjainkban.8. hét: Alvásminőség javítása a relaxációval
- Ezen a héten a relaxáció egyik gyakorlati alkalmazásának területével foglalkozunk: az alvás minőségének javításával, hogy nyugodt, pihentető alvásunk legyen.
- Beszélünk arról, miért fontos figyelnünk a megfelelő minőségű alvásra, és azt milyen eszközökkel tudjuk javítani.
- Bemutatom, hogyan vezet át a relaxáció bennünket a meditációba.
- 8.heti gyakorlat
Ezen a héten a relaxáció egyik gyakorlati alkalmazásának területével foglalkozunk: az alvás minőségének javításával, hogy nyugodt, pihentető alvásunk legyen.Ez kell nekem!
Mi fog történni, hogyan képzeld el?
Az első és legfontosabb, a képzés online lesz, így akkor és ott foglalkozol a heti tananyaggal, amikor az neked a legmegfelelőbb. Nem kell utaznod sehová (pl. Budapestre, ahol képzéseimet tartom). Bárhol élsz, akár Magyarországon, akár külföldön, el tudod végezni.
Ahhoz, hogy jól ki tudd alakítani a tanulási környezetedet, és el tudd végezni a tanfolyamot, kapsz hozzá szempontokat, amelyek segíteni fognak.
A képzés ugyan online, DE, mivel már 7 éve megy élőben és 1 éve online is, így kombinálom az online képzés előnyeit az élő képzés előnyeivel. És ha szeretnéd, menet közben sem engedem el a kezed.
Miért ajánlják neked ezt a képzést azok, akik már elvégezték
Ezekre számíts:
Minden hét elején elérhetővé válik az arra a hétre szóló oktatási anyag, ami áll
- VIDEÓS OKTATÁSI ANYAGból a heti tananyaggal (elmélet) és módszerekkel (gyakorlat)
- a GYAKORLATOKból többnyire hanganyagban, mivel úgyis csukott szemmel gyakorlunk 😉 Abban az esetben lesz ez videós, amikor mindenképpen szükséges látnod, hogy te is jól végezd a gyakorlatot. Minden alkalommal az adott hét témájához kapcsolódó relaxációs gyakorlatot végzünk.
Minden héten kapsz az adott témához kapcsolódó MUNKAFÜZETet, amelyben lehetőséged lesz videók alapján jegyzeteket készíteni, vezetni a gyakorlásod tapasztalatait, valamint felírni a kérdéseidet, hogy azokat akár az egyéni konzultáción, akár az online találkozókon fel tudd tenni.
- egy videós oktatási anyagból a heti tananyaggal (elmélet) és módszerekkel (gyakorlat)
- a gyakorlatokból hanganyagban, mivel úgyis csukott szemmel gyakorlunk J Minden héten az adott hét témájához kapcsolódó relaxációs / meditációs (attól függően épp melyik tréninget végzed) gyakorlatot végzünk.
Megkapod a heti házi feladatot, amely kapcsolódik a heti elméletünkhöz és gyakorlatunkhoz. Ez azért szükséges, mivel kizárólag egyéni gyakorlással sajátítható el mind a relaxáció, mind a meditáció.
A 8 hét videós oktatási anyagai + a gyakorlatok + a munkafüzet + házi feladat értéke: 20.000 Ft
A képzés ideje alatt havonta 1 alkalommal lesz egy CSOPORTOS ONLINE KÉRDEZZ-FELELEK a képzésben résztvevők számára, ahol az aktuális kérdéseidet fel tudod tenni, és – tapasztalataim alapján – inspirálódhatsz a többiek kérdéseire kapott válaszok alapján. Ez jó lehetőség, hogy megtudd, hol tartasz a fejlődési folyamatodban. Értéke: 2.000 Ft / alkalom, összesen: 4.000 Ft
Kapsz egy letölthető meditációs napló sablont, ami mintául szolgálhat a saját naplódhoz. Értéke: 1.000 Ft
A relaxációs és meditációs gyakorlásaidat egy táblázatban tudod vezetni az online oktatási felületen. Így egyben láthatod, mikor és mennyit gyakoroltál. Értéke: 1.000 Ft
Tagjává válsz egy privát Facebook közösségnek, ahol felteheted a gyakorlásoddal, előrehaladásoddal kapcsolatos kérdéseidet, vagy válaszaiddal, meditációs tapasztalataiddal inspirálni, segíteni tudod a többieket. Ebben a közösségben időről időre kihívásokkal fogom színesebbé, izgalmasabbá tenni ezt a tanulási időszakot, hogy ne csak az elméleti tudásod nőjön, hanem tényleg tapasztalatot szerezz a relaxációban és a meditációban. Értéke: 1.000 Ft / hét, összesen: 8.000 Ft
BÓNUSZ#1
A képzés indulása előtt kapsz tőlem egy felkészítő videót, amelyben segítséget kapsz ahhoz, hogy minden szempontból felkészült légy a képzés elvégzésére. Bemutatom, mik azok, amelyek abban támogatnak, hogy ne csak elkezdd, hanem el is végezd ezt az online tréninget. (az itt kapottak segítségével más online tréninget is eredményesebben fogsz elvégezni) Értéke: 4.000 Ft
BÓNUSZ#2
Ötvözve az élőben tartott kezdő meditációs kurzus előnyével, a képzés ideje alatt lehetőséged lesz 1 ALKALOMMAL 30 PERCben online EGYÉNI KONZULTÁCIÓ keretében megbeszélni velem a menet közben felmerült kérdéseidet. Ehhez lesz segítségedre a jegyzeteidben felírt kérdéseid. Értéke: 7.500 Ft
BÓNUSZ#3
Felkészítelek erre a 30 perces konzultációra, hogy az a lehető legtöbb hasznot hozza a számodra. Az oktató felületen ehhez találsz egy videót arról, hogyan készülj erre a beszélgetésre. Ez azért is nagy érték, mert egyébként coach vagyok, tehát nagy tapasztalattal rendelkezem abban, hogyan tudok rövid idő alatt a legjobban segíteni ügyfeleimnek. Értéke: 4.000 Ft
BÓNUSZ#4
Csak a 2021. őszi csoport leggyorsabb 25 vásárlója számára megküldöm ajándékba az idei Mental Health Summit előadásom videóját, melynek témája: Hogyan szabadulhatunk ki a zavaró érzelmeink ördögi köréből. Az előadásban azonnal használható eszközöket, módszereket mutattam be. Ez a videó a 20201 júniusában zajlott rendezvényen hangzott el. Ha akkor nem láttad, most itt a lehetőség ismét hozzájutni. Értéke: felbecsülhetetlen, ahogy az érzelmi stabilitásunk is.
A csomag összértéke: 49.500 Ft
Igen, ennyi lenne az értéke, ha ezeket mind egyesével meg szeretnéd vásárolni. De így egy csomagban a Relaxáljunk jól! – Relaxáció megtanulása online
tréning teljes ára csak: 18.990 Ft
A tréning tematikáját az elmúlt 7 évben megtartott kezdő meditációs kurzusaim gyakorlati tapasztalatai alapján állítottam össze. Így már tudom, hogy az az elmélet és azok a gyakorlatok, amelyeket a képzés tartalmaz, működnek. Segítségükkel biztosan meg tudsz tanulni relaxálni, lazítani.
Veled tartok
A csomag tartalma
Felkészítő videó az online képzésre
A heti elmélet videókban
A heti gyakorlat hang fájlban
Munkafüzet
A gyakorlásokat nyilvántartó táblázat
Havonta egy csoportos kérdezz-felelek alkalom online
A képzés alatt 1*30 perc egyéni konzultáció
Tagság egy zárt Facebook-os közösségben
Felkészítő videó az egyéni konzultációkra
Ára: 18 990 Ft
Pont erre van szükségem
GARANCIA
100 % pénzvisszafizetési garancia 45 napon belül
Ha elvégzed a Relaxáljunk jól! – relaxáció megtanulása online tréninget 😉
„Választ kapsz a kérdéseidre” garancia – Ebben fog támogatni téged a zárt Facebook csoport, a havi online kérdezz-felelek, és az egyéni konzultációk is.
„Emberiesség” garancia – Megkapod azt a figyelmet, amit egy online kurzustól egyébként nem is várnál.
„Nyitottság” garancia – Bármilyen tapasztalatot is élsz át, vagy bármilyen kérdésed is van, közösségünkben nyitott szívekre és fülekre találsz.
„5 percen belüli ellazított test” garancia – a képzés végére képes leszel kevesebb, mint 5 perc alatt ellazítani a tested.
Ki tartja a tréninget?
Balassa Andrea szakmám szerint szervezetfejlesztési tanácsadó és business coach vagyok. A munkám mellett Integral Tai Chi-t és meditációt oktatok.
2003 óta rendszeresen foglalkozom meditációval. Azóta többféle irányzat meditációit megtanultam, kipróbáltam. 2014 óra oktatom a meditációt kezdő és haladó szinten.
Az elmúlt években több mint 100 fő végzett a kezdő meditációs kurzusaimon, amelyet az Arany Hegy Alapítvány keretei között a Buddhista Főiskolán tartottam.
Integral Tai Chi instruktorként 2012 óta oktatom azokat, akiknek fontos, hogy a fizikai testüket egy olyan mozgásformával tartsák karban, amely mögött nagyon komoly szellemiség is van.
Coachként és szervezetfejlesztési tanácsadóként abban támogatom az ügyfeleimet, hogy fejlesszék a rugalmas alkalmazkodóképességüket, és a stresszel könnyebben tudjanak megküzdeni. Eddig több, mint 450 óra coachingot tartottam, több, mint 50 ügyfélnek, és több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezem a szervezetfejlesztés területén.
Kinek való a tréning?
Most már elég jól látod, miről is szól a Relaxáljunk jól! online tréning.
De vajon neked való?
Ez neked szól, ha
valóban szeretnél megtanulni relaxálni.
irányzatoktól mentes, stabil alapokat adó képzésen szeretnél részt venni.
ha elszántad magad a képzésre, és tudsz összesen heti 2-3 órát szánni a képzésre.
támogató és empatikus közösségben szeretnél gyakorolni.
Ez nem neked szól, ha
csak újabb ismereteket szeretnél szerezni a relaxációról.
csak egy irányzat gyakorlatait vagy hajlandó elfogadni.
ha az egyetlen instant megoldást keresed, és nem akarod beletenni a gyakorlásba a munkát egy működő módszer segítségével.
Magamra ismertem, szeretném megkapni ezt a képzést
Maradtak még kérdéseid?
Szükséges előképzettség hozzá?
Nem, semmilyen előképzettség nem szükséges hozzá.
Ahhoz, hogy megtanulj relaxálni, minden szükséges ismeretet megkapsz a képzés során.
Hogyan fogom megkapni a tananyagokat?
A befizetésedet követően kapsz egy felhasználónevet és egy jelszót az oktatófelületre történő belépéshez.
Csak internetkapcsolatra, számítógépre (laptopra), tabletre vagy telefonra van hozzá szükséged és bárhol is vagy, láthatod a már elérhető anyagokat.
Hogyan érem el a korábbi tananyagokat?
A korábbi tananyagok folyamatosan elérhetőek maradnak a képzés során. Így bármikor meg tudod ismét nézni azokat, amikor csak szükségét érzed.
Mikor kapom meg a Relaxáljunk jól! – Relaxáció megtanulása heti tananyagait?
Minden hétfőn reggel 5 órakor kapsz értesítést az aktuális heti tananyaggal. Akkortól érhető el az újabb heti lecke.
Meddig érhetőek el számomra a tananyagok?
A tananyagok 1 évig lesznek elérhetőek számodra. Így akár később is be tudod fejezni, ha valami miatt mégsem tudnál velünk tartani. Ettől függetlenül az a javaslatom, hogy azért lehetőség szerint tartsd velünk a lépést, és tényleg csak nagyon indokolt esetben hagyd későbbre a befejezést. A leckék egymásra épülnek, ezért, ha az egyikkel elmaradtál, mindenképp azzal folytasd, és ne ugord át.
Mennyi időt igényel tőlem a tréning végzése?
Pontosan annyit, amennyit te szeretnél magadra fordítani a változás és a fejlődés érdekében. Az elméleti videók hetente egyszer 1-1,5 óra időtartamúak. A gyakorlás eleinte rövidebb, napi 5-10 perc, és később is maximum 20 perc. De az, hogy hetente hányszor gyakorolsz, csak rajtad múlik 🙂
Ha most nem tudok jelentkezni, később is megtehetem?
Igen, de a tréninget csak bizonyos időközönként (kb. évente párszor) nyitom meg újra. Tehát nem elérhető el folyamatosan.
Azért döntöttem így, hogy az aktuális résztvevőknek a teljes figyelmemet oda tudjam adni. Ha lemaradtál a jelentkezésről, akkor javaslom, iratkozz fel a hírlevelemre és így elsőként értesülhetsz majd arról, amikor újra megnyitjuk a jelentkezést.
Még nem tudom biztosan, hogy a tréning nekem való-e. Mit tegyek?
Ez a képzés azoknak szól, akik szeretnének elköteleződni, vagy már elköteleződtek a fejlődésük mellett, illetve ha motivációt és támogatást szeretnének kapni ebben. Ha tudod magadról, hogy nincs napi 15 perced a hét egyik napján sem magadra, akkor nagy valószínűséggel nem neked szól ez a program. Ebben az esetben javaslom, iratkozz fel a Hírlevelemre. Egyrészt ott fogsz kapni e témában olyan információkat, amelyek segíteni fognak a döntésed meghozatalában, másrészt ott fogom először meghirdetni a tréning újranyitását. És ha addigra meghoztad a döntésedet, akkor fogsz tudni csatlakozni teljes szívvel🙂
Miért érdemes belevágni?
Mert egy irányzatoktól mentes képzést kapsz, aminek eredményességét igazolja az a közel 100 fő, akik már elvégezték.
Egy 7 év alatt kipróbált, bevált módszertant kapsz, ami már bebizonyította működőképességét.
A képzés figyelembe veszi a jelenlegi tudásodat, akár rendelkezel valamennyi ismerettel, tapasztalattal, akár teljesen kezdő vagy.
Megtanulod a segítségével a relaxációt. Megtanulsz helyesen relaxálni, megtalálod azt testhelyezetet, ami neked a legjobb.
A képzés végére megtanulsz gyorsan és hatékonyan lazítani. Az alvásod pihentetőbbé válik. Feszült helyzetekben könnyebben le tudod nyugtatni magad.
Mert ha igényled, nem hagylak magadra, és támogatást kaphatsz tőlem a tanulási folyamat során is.
Mert megtanulni jól relaxálni sosem késő 😉
Mert olyan eszközrendszert kapsz a kezedbe, amelynek alkalmazásával nyugodtabb, stresszmentesebb és egészségesebb leszel. Általa harmonikusabbá teheted az életed.
Látom benne a lehetőséget, megveszem!